Słabe mięśnie brzucha są jedną z przyczyn bólu kręgosłupa.

Faktem jest, że pozycje jogi angażują całe ciało.
Jednak możemy pracować w bardziej ukierunkowany sposób, skupiając się na konkretnych partiach ciała.

Podczas praktyki asan, trochę jak w labolatorium, badamy swoje ciała.

Poprzez regularną praktykę wyraźnie zaczynasz czuć siebie. Początkowo miejsca, które wymagają wzmocnienia czy rozciągnięcia, ale stopniowo, z upływem czasu, przechodzimy warstwę zewnętrzną i doświadczamy czucia głębszych warstw. Czujemy wpływ pory dnia, pory roku, cyklu menstruacyjnego, wieku….

W wielu pozycjach jogi praca mięśni brzucha nie jest oczywista na pierwszy rzut oka. Przykładowo, gdy stoimy na jednej nodze, próbując znaleźć równowagę, świadome włączenie mięśni brzucha może sprawić, że równowaga nie będzie już wyzwaniem.

Pod względem anatomicznym mięśnie przedniej ściany brzucha ułożone są w warstwach:
 mięsień poprzeczny brzucha – odpowiada za stabilizację głęboką kręgosłupa oraz utrzymuje organy wewnętrzne. Aktywujemy ten mięsień poprzez ruch wciągnięcia pępka.
 ️mięśnie skośne burzucha ( wewnętrzne i zewnętrzne) – Aktywujemy je poprzez skręty tułowia
 mięsień prosty brzucha – tzw 6 pak (ale u niektórych może być 4 pak lub 8 pak) ; odpowiada za ruch przyciągania klatki piersiowej do spojenia łonowego oraz wpływa na pracę miednicy.

Do czego może doprowadzić niewłaściwa praca mięśni brzucha?

 ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa – wynikaja to z przeciążenia, gdy mięsień poprzeczny brzucha jest zbyt słaby i nie przejmuje wystarczającej pracy.
 nietrzymanie moczu – może być konsekwencją niepoprawnie wykonywanych lub zbyt intensywnych ćwiczeń mających wzmacniać brzuch, a w konsekwencji mających wręcz destrukcyjny wpływ na mięśnie dna miednicy
 zaburzenie pracy miednicy – tu konsekwencji może być wiele
 problemy gastryczne
 zaburzenie oddechu – mięśnie brzucha są pomocniczymi mięśniami wydechowymi
 rozejście mięśnia prostego brzucha – podobne przyczyny jak przy nietrzymaniu moczu lub jako konsekwencja po ciąży i porodzie.

Jeśli jakiś z tych problemów dotyczy Ciebie warto zgłosić to nauczycielowi jogi, aby mógł odpowiednio zmodyfikować pozycje do Twoich potrzeb lub odesłać do odpowiedniego specjalisty wcrazie potrzeby.

Autorka tekstu: Dorota Priebe-Kubiak – CEO Stan Harmonii, organizatorka Jogi na trawie, nauczycielka jogi RYT 500 z wieloletnim doświadczeniem, terapeutka holistyczna matod pracy z podświadomością, miłośniczka zdrowego stylu życia, rozwoju i ruchu. Prywatnie żona i mama. https://www.facebook.com/moja.droga.do.harmonii