MEDYTACJA - ścieżka wewnętrznej wolności

ASHTANGA VINYASA YOGA

EFEKTY: Regularna praktyka wzmacnia i wysmukla ciało, a także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza ciało z toksyn, oczyszcza układ nerwowy, reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia krążenie poprzez silne dotlenienie mózgu i mięśni. Jest remedium, na bóle kręgosłupa, gdyż wzmacnia mięśnie głębokie. W znacznym stopniu przywraca ciału mobilność i pełne zakresy ruchomości w stawach. Często bywa, że początkowo mamy wrażenie, że wszystko boli po praktyce, gdyż „obnaża” ona wszelkie nieprawidłowe nawyki nawarstwione przez lata obciążającej pracy, czy asymetrie w ciele itd. Praktyka pod okiem naszych doświadczonych nauczycielek pozwoli wpłynąć na postawę ciała i żyć bez bólu. Systematyczna praktyka w dużym stopniu przyczynia się do zbudowania poprawnych wzorców ruchowych i poprawy postawy.

Ashtanga Yoga to tradycyjna ścieżka jogi. Charakteryzuje się dynamicznym praktykowaniem asan w ustalonej kolejności. Dzięki temu stopniowo, na nowo odkrywamy swój pełen potencjał fizyczny, psychiczny oraz duchowy. Na zajęciach krok po kroku opanowujemy pozycje, uczymy się kontroli oddechu i punktów koncentracji wzroku. Dzięki tym trzem elementom osiągamy efekt medytacji w ruchu. Ashtanga Yoga nauczana jest od tysięcy lat w podobny sposób. Jej niewątpliwym atutem jest bardzo indywidualne podejście do każdego ucznia. Tempo praktyki oraz pozycje są dostosowane do możliwości osoby praktykującej na dany moment. Dzięki temu praktyka ma również terapeutyczny wymiar. Jednocześnie bardzo szybko można dostrzec progres ze względu na to, że praktykujemy na rozgrzanym ciele.
Charakterystycznym w tym stylu jogi jest podział pozycji na serie. Serii jest sześć. Początkowo uczymy się, jak oddychać w czasie praktyki, jak łączyć ruch z oddechem i kilku pozycji, po to aby z zajęć na zajęcia opanować całą pierwszą serię, następnie drugą itd. Warto zacząć praktykę od zajęć MYSORE. Podczas tych zajęć nauczyciel może dać indywidualne wskazówki do praktyki. Raz w tygodniu odbywają się również zajęcia LED, których celem jest zniwelowanie ewentualnych nieścisłości w relacji ruch – oddech podczas praktyki oraz ustabilizowanie tempa. Dla osób które chcą kontynuować praktykę, ale styl MYSORE im nie odpowiada, zapraszamy na zjęcia BASICS.

DLA KOGO: Dla osób, które mają decyzję, żeby regularnie praktykować jogę w tym podejściu przynajmniej 2- 3 razy w tygodniu. Dla każdego, kto lubi wyzwania i bardziej dynamiczne ćwiczenia. Zarówno osoby początkujące jak i dłużej praktykujące znajdą w tym rodzaju jogi coś dla siebie. Jeżeli zawsze myślałeś, że joga jest nudna, przyjdź na Ashtange i przekonaj się, że jest zupełnie inaczej!

YIN YOGA

Yin Yoga to nowoczesna forma jogi, która narodziła się w latach 70-tych XX wieku. Jest bardzo powolną i łagodną formą pracy z ciałem. Nie oznacza to jednak, że łatwą. Trudność polega na utrzymaniu pozornie prostej pozycji przez długi czas (3- 20 min.), a także na doświadczaniu emocji, które mają przestrzeń i czas, aby się pojawić. Wedle yin yogi istotą naszej praktyki powinno być równoważenie skrajności. Ważne jest balansowanie pomiędzy yin – oznaczającym to, co ciche, spokojne, zimne, ciemne, a yang: aktywne, gorące, słoneczne. W naszej zabieganej rzeczywistości gubimy aspekty yin. Na zajęciach staramy się minimalizować pracę mięśni, docierając do powięzi, stawów i kości. Istotą nie jest ich rozciągnięcie, lecz odżywienie (poprzez lepsze ukrwienie np. stawów) i uelastycznienie. Dlatego też asany w yin jodze są statyczne, komfortowe i podparte, aby nie dopuścić do niekontrolowanego ruchu, gdy mięśnie nie stabilizują innych struktur. Poprawa ruchomości i mobilności jest efektem pracy na tkance łącznej. Ważną częścią zajęć jest praca z uważną obserwacją oddechu oraz medytacja.

DLA KOGO: Dla osób, które mają dużo napięć w ciele, dla uprawiających inne aktywności oraz praktykujących bardziej dynamiczne podejścia do jogi( jak ashtanga czy vinyasa) , ale chcących uzupełnić swoją aktywność o łagodniejszą, intensywnie i głęboko rozciągającą praktykę. Przypadnie do gustu osobom, które nie lubią nadmiernego wysiłku fizycznego.

EFEKTY: Efektem regularnej praktyki, jest zwiększenie ruchomości i odżywienie stawów oraz poprawa elastyczności mięśni. Warto jednak wiedzieć, że Yin Yoga nie powinna być praktykowana jako jedyna forma aktywności fizycznej. Jest tak ze względu na wcześniej wspomnianą minimalizację pracy mięśni, kosztem głębokiego rozciągania tkanek łącznych. Może to doprowadzić do nadelastyczności w stawach. Dlatego tę formę jogi traktujemy jako uzupełnienie treningu lub innej formy praktyki jogi.

VINYASA YOGA

Słowo vinyasa oznacza ruch i połączenie go z oddechem, dlatego na tych zajęciach nacisk kładziemy na płynne przejścia między pozycjami. Dzięki temu łatwiej pozostać tu i teraz, w skupieniu na sobie i kontrolując oddech. Sekwencje asan Vinyasy są przygotowywane przez nauczyciela z uwzględnieniem stopni trudności w ramach poszczególnych pozycji. Często tłem praktyki jest przyjemna muzyka. Zajęcia są bardzo różnorodne. Sekwencje bywają tematyczne np. wzmacnianie brzucha, nóg, ramion, pośladków, budowanie mobilności bioder, obręczy barkowej, sekwencje ogólne angażujące całe ciało lub peak pose prowadzące do opanowania konkretniej trudniejszej asany. Czasem intensywnie się pocimy, a dzięki temu oczyszczamy nasze ciała. Innym razem skupiamy się na rozciąganiu, co czyni praktykę mniej wysiłkową. Zajęcia często zaczynamy od momentu uważności i obserwacji oddechu, by nastroić się do praktyki po obowiązkach dnia codzinnego. Na koniec zawsze jest głęboki relaks i ćwiczenia oddechowe (pranajama) lub medytacja.

DLA KOGO: Skierowane do wszystkich bez względu na poziom zaawansowania w praktyce jogi. Zarówno osoby początkujące jak i bardziej zawansowane. Dla osób lubiących różnorodne zajęcia, podczas których można trochę się zmęczyć, ale też głęboko zrelaksować.

EFEKTY: Regularna praktyka wzmacnia i wysmukla ciało, a także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza ciało z toksyn, oczyszcza układ nerwowy, reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia krążenie poprzez silne dotlenienie mózgu i mięśni. Jest wspaniała profilaktyką przy dolegliwościach od strony kręgosłupa, gdyż wzmacnia mięśnie głębokie. W znacznym stopniu przywraca ciału mobilność i pełne zakresy ruchomości w stawach. Stanowi doskonałe uzupełnienie dla praktyki jogi w innych podejściach, ale może też być samodzielnie praktykowana.

HATHA YOGA

EFEKTY: Mimo, że praktyka jest dość delikatną praktyką, nadal może stanowić psychiczne i fizyczne wyzwanie dla wszystkich. Z uwagi na wolne tempo i nacisk na technikę wykonywania asan świetnie nadaje się dla osób początkujących, a także osób starszych lub z dolegliwościami układu kostno-mięśniowego. Wolne tempo pozwala na poprawne ułożenie się w pozycji oraz dostrzeżenie jak niewielkie zmiany pozycji czy modyfikacje mogą wpłynąć zarówno na ciało, jak i umysł. To wszystko pozwala również realnie wpływać na poprawę postawy, zmniejszenie asymetrii w ciele oraz podniesienie komfortu bycia w ciele. Praktyka kończy się kilkunastominutową relaksacją, nieodłączną częścią tej pięknej praktyki.

To raczej delikatna praktyka, która koncentruje się głównie na statycznych pozach. Tempo praktyki jest raczej wolne, przejścia z pozycji do pozycji nie są tak dynamiczne jak w przypadku Ashtangi i Vinyasy.
Hatha joga to praktyka równoważąca ciało i umysł. Składa się z dwóch członów: „Ha”, które reprezentuje aspekt słońca i symbolizuje naszą energię życiową tzw. energię praniczną. „Tha” reprezentuje aspekt księżycowy i symbolizuje powrót do naszego wnętrza, wycofanie zmysłów i uważność na to, co w środku.
To jeden ze stylów jogi, który obejmuje praktykę asan i technik oddechowych. Dodatkowo każda sesja zawiera również praktykę krótkiej medytacji i koncentracji do wewnątrz. Podczas zajęć zwykle odbywa się ona na początku, aby wyciszyć umysł i przygotować ciało do praktyki asan, po której na końcu zajęć następuje relaksacja.
W trakcie zajęć wielokrotnie nauczycielka przypomina o oddechu oraz informuje jak prawidłowo wykonywać asany. Poprawność wykonywania asan i oddech to kluczowe aspekty tego stylu.

DLA KOGO: Z pewnością będzie to dobra praktyką dla osób szukających wyciszenia i relaksu. Z uwagi na wolne tempo i nacisk na technikę wykonywania asan świetnie nadaje się dla osób początkujących, a także osób starszych lub z dolegliwościami układu kostno-mięśniowego. Polecana na rozpoczęcie swojej przygody z jogą. Osoby bardziej zaawansowane odnajdą tu również coś dla siebie, wykonując bardziej zaawansowane warianty pozycji. Hatha joga nie koniecznie spodoba się osobom szukających dynamiki, ciągłości ruchu oraz intensywności wysiłku. Dla tych osób polecamy Ashtange i Vinyase.

SLOW FLOW

EFEKTY: Mimo, że praktyka jest dość spokojna, nadal może stanowić fizyczne wyzwanie. Spokojne tempo i niezbyt długi czas trwania w pozycjach, sprawiają, że świetnie nadaje się dla osób początkujących. Tłem praktyki jest łagodna muzyka, co potęguje uczucie relaksu. To wszystko pozwala również realnie wpływać na poprawę samopoczucia oraz podniesienie komfortu bycia w ciele. Praktyka kończy się dłuższym relaksacją oraz ćwiczeniami oddechowymi lub medytacją.

Nauka jogi od podstaw w trybie slow. Praca z ciałem, oddechem i umysłem poprzez łagodną praktykę asan z wykorzystaniem różnych narzędzi jogi . Na tych zajęciach dążymy do przywrócenia mobilności ciału, lekkości umysłowi i spokoju duchowi. To łagodna, regeneracyjna praktyka jogi, uwzględniająca różne warianty pozycji z wykorzystaniem pomocy, dostosowane do indywidualnych możliwości uczestników zajęć. Jednak nie będziemy się skupiać tylko na asanach, a na całości używając szerokie spektrum technik jogowych przywracających dobrostan. Flow to przepływ, więc możesz spodziewać się na zajęciach różnorodności. Czasem będzie bardziej dynamicznie, czasem spokojniej, czasem więcej komentarza do pozycji, a czasem więcej ciszy i medytacji. Jednak zawsze w kontakcie z własnym ciałem, oddechem i umysłem. Te zajęcia stanowią połączenie różnych podejść do jogi m.in. jogi wg. Iyengara, Yin Yogi, Vinyasa, Hatha Yogi i innych technik uwalniania napięć w ciele.

DLA KOGO: zarówno początkujących jak i bardziej zawansowanych praktykujących jogę, lubiących różnorodne, łagodne zajęcia. Stanowi wspaniałe uzupełnienie bardziej dynamicznych form jogi.

YOGA NIDRA

Joga nidra nazywana jest jogicznym snem, choć w rzeczywistości nie chodzi o zwykły odpoczynek. To technika głębokiej relaksacji, w której ciało zapada w stan pomiędzy jawą a snem, a świadomość pozostaje czujna. Rozluźniamy ciało, uwalniamy umysł od stresu i udajemy się w podróż do samego siebie.
W codziennym zabieganiu, choć coraz częściej zwracamy uwagę na naszą kondycję fizyczną, na to co jemy i czy się ruszamy, nadal zapominamy o kondycji naszej psychiki i naszego ducha i tu doskonałym narzędziem jest stara jogiczna technika – joga nidra.

Joga snu pozwala rozbiegany umysł wyciszyć, zrelaksować ciało i wrócić do samego siebie, skontaktować się ze swą podświadomością, uwolnić napięcia, otworzyć się na marzenia.

Joga nidra składa się z dwóch głównych części.
Podczas wprowadzenia świadomie rozluźniamy nasze ciało podążając za wskazówkami prowadzącego (skanowanie ciała) i tym samym zaczynamy skupiać się na swych odczuciach.
Druga część to prowadzona medytacja z wizualizacją. Przeważnie jest to podróż w spokojne, kojące miejsce, przypomnienie swych marzeń, uwolnienie od traum i przeżyć z przeszłości.
Zajęcia odbywają się raz w miesiącu i trwają ok 50 minut.

DLA KOGO: dla osób potrzebujących relaksu i wyciszenia.

redukuje stres – działa jak naturalny balsam dla układu nerwowego, obniża napięcie i przywraca równowagę,
regeneruje ciało – nawet krótka praktyka może dać efekt porównywalny z kilkoma godzinami snu,
uspokaja umysł – pozwala odsunąć gonitwę myśli i poczuć przestrzeń w sobie,
pogłębia kontakt ze sobą – pomaga wsłuchać się w ciało i emocje, zobaczyć, czego naprawdę potrzebujemy,
wspiera rozwój wewnętrzny – uczy świadomego bycia, co przenosi się na codzienne życie.

Podczas całej praktyki leżymy i staramy się nie poruszać w ogóle. Warto mieć swój kocyk i poduchę.

BREATHWORK - TRENING ODDECHOWY

Odkryj moc świadomego oddechu i odnajdź spokój w codziennym biegu

Oddychamy od pierwszego momentu życia – ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak wielką moc ma Twój oddech? Czy wiesz, że może on wpływać nie tylko na Twoje ciało, ale także na umysł i emocje? W dzisiejszym świecie, pełnym stresu, pośpiechu i napięć, nauka świadomego oddechu staje się jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie możemy mieć w swoim arsenale.

Zajęcia oddechowe to kompleksowy trening oddechu podczas którego dowiesz się, jaki jest Twój wzorzec oddechowy i co możesz zrobić, aby każdy wdech i wydech wspierał funkcjonowanie Twojego ciała i mózgu, nie tylko na macie, ale też w codziennym życiu.

Dlaczego oddech jest kluczowy?

Codzienny stres, siedzący tryb życia i napięcie emocjonalne odbierają nam zdolność do pełnego, swobodnego oddychania. Rezultatem są:

bóle pleców i karku,
płytki oddech, który pogłębia uczucie lęku,
trudności z zasypianiem,
obniżona energia życiowa,
problemy z koncentracją i radzeniem sobie z emocjami.

Świadoma praca z oddechem pozwala odzyskać harmonię, regenerację i głębokie poczucie ulgi.

Korzyści, które możesz odczuć już po pierwszych zajęciach:

Rozluźnienie napięć w ciele i większa równowaga emocjonalna.
Lepsza jakość snu i uczucie wyciszenia na koniec dnia.
Zwiększona świadomość ciała i umysłu, która pozwoli lepiej reagować na stresujące sytuacje.
Uelastycznienie klatki piersiowej i poprawa pracy przepony.
Wzmocnienie pracy jelit, mięśni dna miednicy i układu nerwowego.
Większa energia i wytrzymałość – nie tylko na macie, ale i w codziennym życiu.

Dla każdego, kto:

Czuje się zestresowany i przeciążony codziennymi obowiązkami.
Ma trudności z relaksem i regeneracją.
Szuka naturalnych sposobów na radzenie sobie z emocjami i napięciem.
Chce poprawić swoją postawę, elastyczność ciała i jakość oddechu.
Pragnie odnaleźć chwilę spokoju i równowagi w świecie pełnym presji.

Czego możesz się spodziewać na zajęciach?

To nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale holistyczne podejście do zdrowia:

Zajęcia zawierają elementy reedukacji oddechowej, czyli wracania do prawidłowego wzorca oddechu.
Połączymy ruch z oddechem, by poprawić elastyczność ciała i zwiększyć świadomość jego możliwości.
Mobilizujemy przeponę i pracujemy nad uelastycznieniem klatki piersiowej.
Poznamy techniki pranayamy, czyli jogiczne metody pracy z oddechem, które wyciszają, regenerują i dodają energii.
Na spotkaniu omawiamy aspekty związane z oddechem w życiu codziennym – by wynieść tę wiedzę poza salę zajęć.

Dlaczego warto?

Praca z oddechem to powrót do podstaw, ale także krok ku głębokiej regeneracji. Odpowiednie techniki oddechowe pomogą Ci poczuć się lepiej w swoim ciele, odzyskać spokój ducha i spojrzeć na swoją praktykę jogi z nowej perspektywy.

LESS STRESS YOGA

To zajęcia stworzone z myślą o osobach początkujących, które chcą w bezpieczny i łagodny sposób rozpocząć swoją przygodę z jogą. Less Stress Yoga to przestrzeń na oddech, rozluźnienie i regenerację – chwila tylko dla Ciebie, która pomoże Ci zatrzymać się w codziennym pędzie.

Podczas praktyki:

poprzez łagodne asany będziemy razem odkrywać miękkie otwarcia i rozciągania – bez presji na „idealne” wykonanie, a raczej z uważnością na to, co czuje ciało,
wykorzystamy proste, a jednocześnie skuteczne techniki oddechowe, które uspokoją układ nerwowy i wniosą lekkość do umysłu,
zakończymy praktyką jogi nidry – głębokiego relaksu, który działa jak miękki reset dla całego organizmu.

To harmonijne połączenie ruchu, oddechu i chwili zatrzymania. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, z uważnością na oddech i stopniowe poznawanie pozycji. Nie chodzi tu o perfekcję, ale o doświadczenie – każdy krok i każda asana to okazja do nauki i spotkania ze sobą.

Dlaczego joga nidra?

Joga nidra jest pięknym dopełnieniem praktyki asan i oddechu. Po poruszeniu ciała i oczyszczeniu umysłu oddechem – właśnie w niej przychodzi prawdziwe rozluźnienie, ukojenie i subtelna przemiana.

Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia ani przygotowania – wystarczy, że przyjdziesz tak, jak jesteś. Te zajęcia to delikatne ukojenie, którego każdy z nas potrzebuje.

Less Stress Joga to Twoja dawka spokoju, która pomoże Ci odnaleźć równowagę w codziennym życiu.

DLA KOGO: osoby początkujące oraz każdy kto potrzebuje regeneracji i ukojenia.

EFEKTY:

Dzięki połączeniu praktyki asan, oddechu i relaksującej jogi nidry efektem zajęć jest:

redukcja stresu
obniżenie napięcia i przywraca równowagę,
regeneracja ciała
ukojenie umysł –redukcja gonitwy myśli
pogłębienie kontaktu ze sobą
wsparcie rozwoju wewnętrznego

KUNDALINI YOGA

EFEKTY: Praktyka kundalini jogi jest bardzo efektywna. Pozwala szybko osiągnąć wzrost świadomości ciała i własnego potencjału. Pozycje wykonywane są na czas, więc łatwo widzimy progres , mogąc coraz dłużej utrzymać pozycje.

Joga kundalini jest stworzona dla współczesnego człowieka – zabieganego i zestresowanego, który codziennie musi godzić wiele obowiązków, ale nie chce przy tym stracić łączności z samym sobą. Jest ona fizyczną, mentalną i duchową praktyką rozwijającą wewnętrzną siłę, świadomość i charakter.

Zajęcia łączą klasyczną tradycję Kundalini Yogi z bardziej integralnym podejściem opartym na wieloletnim doświadczeniu w pracy z ciałem i oddechem. Kundalini to przede wszystkim praktyka pracy z energią i przepływem zarówno na poziomie fizyczno-biologicznym (wspiera naturalny przepływ płynów w ciele, m.in. układ limfatyczny), jak i na poziomie mentalno-emocjonalnym.

Sekwencje (kriye) różnią się nieco od klasycznych asan – dajemy sobie w nich więcej czasu i powtórzeń aby połączyć ruch z oddechem. To regenerująca, średniowymagająca praktyka – jest szansa, że się spocisz, ale jeszcze większa, że wyjdziesz z niej zrelaksowana_y, ugruntowana_y i energetycznie „odetkana_y”

Zajęcia są szczególnie wspierające dla kobiet – budują kontakt z ciałem, poczuciem sprawczości i wewnętrznej mocy. Regularna praktyka wpływa na poprawę koncentracji, wzmocnienie układu nerwowego jak i hormonalnego, a przez to na regulację emocji i lepszy sen

DLA KOGO: zarówno początkujących jak i bardziej zawansowanych praktykujących jogę, lubiących różnorodne zajęcia.

AERIAL YOGA - JOGA W CHUSTACH

EFEKTY: Regularna praktyka aerial jogi przynosi:

odciążenie kręgosłupa i ulgę w napięciach mięśniowych,
większą mobilność i elastyczność w biodrach, barkach i kręgosłupie,
wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację i zdrową postawę,
poprawę równowagi, koordynacji i świadomości ciała,
zwiększoną siłę ramion i pleców,
poprawę krążenia i dotlenienie organizmu,
spadek poziomu stresu – podwieszenie i delikatne kołysanie działają na układ nerwowy jak głęboki relaks,
poczucie lekkości, swobody i przestrzeni w ciele,
większą odwagę ruchową – dzięki pracy z grawitacją i przełamywaniu własnych ograniczeń.

To praktyka, która łączy w sobie wzmacnianie, rozciąganie i regenerację – a przy tym daje mnóstwo radości i poczucie „latania”, którego trudno doświadczyć w innych formach jogi.

Aerial® Joga to połączenie tradycyjnej jogi z elementami tańca, stretchingu i treningu funkcjonalnego.

Ćwiczymy w specjalnych hamakach zawieszonych kilkadziesiąt centymetrów nad ziemią, dzięki czemu ciało staje się lżejsze, bardziej elastyczne i otwarte na nowe możliwości.

W czasie zajęć ciało częściowo lub całkowicie unosi się nad ziemią, dzięki czemu ciężar zostaje przeniesiony na chustę. Pozwala to odciążyć kręgosłup, rozluźnić napięcia i odkryć zupełnie nową jakość ruchu.

Hamak pełni rolę bezpiecznego wsparcia – pomaga utrzymać równowagę, ułatwia wejście w pozycje i odciąża stawy. Dzięki temu aerial joga świetnie sprawdza się u osób z ograniczoną mobilnością, napięciem w odcinku lędźwiowym czy wrażliwością w obrębie stawów. To łagodny sposób na pogłębienie asan, które na macie bywają trudniejsze.

W hamaku pracujemy inaczej niż na ziemi: ciało uczy się współpracy z grawitacją, a każdy ruch wymaga większej uważności i precyzji. To daje poczucie lekkości, swobody i przyjemnego „rozpływania” się w przestrzeni.

Praktyka w hamaku:

odciąża i wydłuża kręgosłup,
poprawia siłę i świadomość ciała,
pogłębia zakres ruchu i elastyczność,
wspiera naukę pozycji odwróconych,
przynosi głęboki relaks i ukojenie układu nerwowego.

Na zajęciach uczymy się od podstaw — bez pośpiechu, z troską o bezpieczeństwo i technikę. Poznasz podstawowe chwyty, zaploty i pozycje, które pozwolą Ci z czasem wejść w bardziej zaawansowane asany.

DLA KOGO: Aerial joga jest doskonała zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych w praktyce – hamak dopasowuje się do możliwości uczestnika. Jeśli szukasz większenia mobilności, a masz jakieś ograniczenia w ciele joga w chustach da Ci poczucie wolności i lekkości.

PILATES

EFEKTY: Regularna praktyka pilatesu przynosi:

wzmocnienie mięśni głębokich (core) i poprawa stabilizacji
odciążenie kręgosłupa i zmniejszenie napięć w ciele
poprawa postawy, koordynacji i równowagi
wysmuklenie i uelastycznienie sylwetki
zwiększenie świadomości ciała i kontroli ruchu

Pilates na macie to wyjątkowy trening, który łączy siłę, precyzję i spokój.
Podczas zajęć korzystamy z kija, ćwicząc na specjalnej macie z paskiem i uchwytami — dzięki temu możemy jeszcze lepiej pracować nad stabilnością, kontrolą ruchu i równowagą.
Każde ćwiczenie ma swój rytm, a ciało jest w nieustannym, płynnym ruchu. Zginamy się, prostujemy, rozciągamy i wydłużamy — wszystko w harmonii z oddechem.
Pilates na macie nie tylko wzmacnia mięśnie głębokie, ale też uczy świadomości ciała i pomaga odzyskać lekkość w codziennych ruchach.
To moment, w którym możesz naprawdę zatrzymać się, skupić na sobie i poczuć, jak ciało i umysł zaczynają współpracować.
Nie chodzi tu o tempo ani rywalizację — liczy się precyzja, oddech i uważność.

DLA KOGO: Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić ciało bez przeciążania stawów, poprawić postawę i czuć się lekko i stabilnie w swoim ciele. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i praktykujących — każdy znajdzie w nich coś dla siebie.

STRETCHING AND MOBILITY

EFEKTY: Regularna praktyka przynosi:

zwiększenie mobilności i elastyczności ciała
wzmocnienie mięśni głębokich i poprawa stabilizacji
redukcja napięć i bólu wynikającego z przeciążeń
lepsza postawa i swobodniejszy, płynniejszy ruch
większa świadomość ciała i bezpieczeństwo w codziennych aktywnościach

To zajęcia, które łączą elementy jogi. stretchingu, mobility i treningu funkcjonalnego. Nauczysz się zwiększać zakresy ruchu w bezpieczny i świadomy sposób. To połączenie pracy nad mobilnością, siłą i kontrolą ruchu, które pomaga budować ciało elastyczne, stabilne i odporne na przeciążenia.

Podczas praktyki wykorzystywane są różne pomoce — klocki, paski, gumy oporowe — które wspierają prawidłowe ułożenie ciała, ułatwiają progres i pozwalają dopasować intensywność do własnych możliwości. Dzięki temu każdy uczestnik może rozwijać się we własnym tempie, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Zajęcia prowadzone są w spokojnej, uważnej atmosferze — przy relaksującej muzyce, z naciskiem na jakość i świadomość ruchu. To godzina dla ciała i umysłu, w której odnajdziesz równowagę między wydłużaniem mięśni a wzmacnianiem ich, tak by każdy nowy zakres ruchu był w pełni funkcjonalny i stabilny.

DLA KOGO: Dla każdego — zarówno osób początkujących, jak i praktykujących regularnie. To idealna propozycja dla tych, którzy chcą czuć się lepiej we własnym ciele, poprawić jego sprawność i lekkość w ruchu, a przy okazji odnaleźć chwilę relaksu i oddechu w codziennym pędzie.

RELAKS W DŹWIĘKACH

EFEKTY: Terapia dźwiękiem pozwala wprowadzić harmonijne wibracje do naszego ciała i umysłu. Pozornie nic nie robimy na tych zajęciach, ale cała praca zachodzi na poziomie komórkowym. Efektem jest głęboki relaks, odpuszczenie i uwolnienie emocji. Podczas całej praktyki leżymy na macie. Warto mieć swój kocyk i poduchę.

Relaks w dźwiękach to spotkanie dla każdego, kto chce wziąć głębszy oddech, wyciszyć zmysły, uspokoić oddech, zregenerować się.
Podczas relaksacji z dźwiękiem będziemy szukali drogi do rozluźnienia, na puszczenie napięć, skontaktowania się z własnym oddechem, do patrzenia wewnętrznym wzrokiem.
Dźwięk potrafi leczyć. Doskonałym przykładem są misy dźwiękowe, których parametry są dostosowane do harmonijnej wibracji. Badania wykazały, że każdy narząd w naszym ciele wibruje z pewną częstotliwością, gdy jest zdrowy. Choroba zaburza ten rytm. Za pomocą terapii dźwiękiem, przy użyciu mis możemy dostrajać narządy w ludzkim ciele do częstotliwości wzorcowych i przywracać do zdrowia. Oprócz mis tybetańskich, podczas sesji relaksacji dźwiękiem doświadczamy również zbawiennego wpływu na ciało wibracji gongów, dzwonków koshi, bębnów i innych instrumnetów oraz śpiewu majańskich uzdrawiających pieśni. To absolutnie niesamowite doświadczenie.
Zajęcia odbywają się raz w miesiącu i trwają ok 60-75 minut.

DLA KOGO: dla osób potrzebujących relaksu i wyciszenia, ceniących podróż w dźwiękach gongów, mis tybetańskich, dzwonków koshi i innych instrumentów relaksacyjnych.

MINDFUL MOVEMENT

EFEKTY:

Dzięki regularnej praktyce możesz doświadczyć:

• redukcji stresu i napięcia,

• lepszej koncentracji i spokoju umysłu,

• większej świadomości ciała i emocji,

• poprawy jakości snu,

• łagodniejszego podejścia do siebie,

• poczucia równowagi i wewnętrznego spokoju.

Mindful Movement – uważny ruch, oddech i regulacja układu nerwowego Mindful Movement to zajęcia łączące świadomy, spokojny ruch z technikami uważności, oddechem i delikatną pracą somatyczną. Podczas praktyki wykorzystujemy naturalne połączenie ciała i umysłu, aby wprowadzić głębsze poczucie obecności w ruchu i spokoju wewnętrznego. Podczas sesji:

• prowadzimy łagodny, płynny ruch oparty na uważnym połączeniu z oddechem, pobudzając ciało do naturalnej mobilności i rozluźnienia;

• włączamy elementy medytacji mindfulness, które pomagają skupić uwagę na tu i teraz oraz obserwować sygnały płynące z ciała i oddechu;

• stosujemy praktyki somatyczne regulujące układ nerwowy, takie jak techniki pracy z nerwem błędnym i świadome oddychanie, które wspierają redukcję napięcia i stresu.

Zajęcia są dostępne dla osób o różnym poziomie sprawności i doświadczenia, również tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem i praktykami uważności.

To przestrzeń, w której możesz:

• uspokoić umysł po pracy,

• oddać uwagę potrzebom własnego ciała,

• poprawić jakość oddechu i świadomości obecnej chwili,

• wzmocnić poczucie stabilności i wewnętrznego spokoju.

Mindful Movement to świadoma podróż w kierunku harmonii ciała i umysłu — zapraszamy, jeśli poszukujesz praktyki, która łączy ruch, oddech i uważność w naturalny, łagodny sposób.

DLA KOGO: Dla każdego, kto zmaga się ze stresem, nadmiarem bodźców i potrzebuje zwolnić, nauczyć się odpoczywać i odzyskać kontakt ze sobą.

MEDYTACJA - ścieżka wewnętrznej wolności

EFEKTY:

Dzięki regularnej praktyce możesz doświadczyć:

• redukcji stresu i napięcia,

• lepszej koncentracji i spokoju umysłu,

• większej świadomości ciała i emocji,

• poprawy jakości snu,

• łagodniejszego podejścia do siebie,

• poczucia równowagi i wewnętrznego spokoju.

Medytacja Ajapa Japa – Tantryczna Ścieżka do Wewnętrznej Wolności

Czy medytacja musi być walką z własnymi myślami? W tradycji Tantry – nie. Tantra uczy nas, że niczego nie musimy odrzucać. Zamiast uciszać umysł siłą, dajemy mu narzędzie, które naturalnie wprowadzi go w stan harmonii.

Zapraszam Cię na zajęcia Medytacji Ajapa Japa, prowadzone w bezpośrednim przekazie linii. Czym jest Ajapa Japa w duchu Tantry? Tantra to technologia rozszerzania świadomości i wyzwalania energii . Ajapa Japa jest jej „perłą w koronie”. To medytacja, w której Twój własny oddech staje się mantrą, a Twoje ciało – żywym instrumentem. Podczas naszych spotkań:

Odkryjesz Mantrę So-Hum:

Naturalny dźwięk Twojego oddechu („Jestem Tym”), który wibruje w Tobie od pierwszego dnia życia.
Uruchomisz Pasaże Psychiczne – Czakramy: Nauczysz się prowadzić świadomość wzdłuż kręgosłupa, odblokowując przepływ prany (energii życiowej).
Doświadczysz Stanu Świadka: Zamiast walczyć z chaosem dnia codziennego, nauczysz się go obserwować z miejsca głębokiego spokoju.

Dlaczego warto? W świecie pełnym bodźców, Ajapa Japa oferuje coś rzadkiego: medytację, która „dzieje się sama”. To nie jest sucha teoria – to żywa tradycja Swamiego Satyanandy Saraswati, którą przekazuję z Serca do Serca, tak jak otrzymałem ją od mojego nauczyciela, Swamiego Karmayogi. „Nie szukaj spokoju na zewnątrz. Stań się spokojem poprzez rytm własnego istnienia.”

DLA KOGO: Dla każdego, kto zmaga się ze stresem, nadmiarem bodźców i potrzebuje zwolnić, nauczyć się odpoczywać i odzyskać kontakt ze sobą.

YOGA GOLD 60+

EFEKTY:

• większa sprawność i swoboda ruchu na co dzień

• poprawa równowagi i poczucia stabilności

• mniejsze napięcia i dolegliwości bólowe

• lepsze krążenie i oddech

• więcej energii, spokoju i pewności siebie

• poczucie kontaktu z ciałem i zaufania do niego

Yoga Gold 60+ zajęcia dla tych, którzy wchodzą w swój złoty wiek i chcą zadbać o ciało z uważnością, spokojem i szacunkiem do własnego tempa. To praktyka stworzona z myślą o osobach, które mają już za sobą wiele doświadczeń, znają swoje ciało coraz lepiej i chcą się nim opiekować mądrze, bez presji i porównań.

Yoga Gold 60+ to przestrzeń, w której ruch spotyka się z oddechem, a ciało odzyskuje lekkość, stabilność i poczucie bezpieczeństwa. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia w jodze. Każda pozycja jest modyfikowana, a tempo zajęć spokojne i dostosowane do grupy.

Jak wygląda praktyka?

• łagodne asany wykonywane z uważnością

• ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację

• wzmacnianie mięśni głębokich i stabilizacji

• rozciąganie i mobilizacja stawów

• świadoma praca z oddechem

• elementy relaksacji i wyciszenia

W razie potrzeby korzystamy z pomocy takich jak klocki czy paski, aby praktyka była komfortowa i bezpieczna.

Yoga Gold 60+ to nie jest rywalizacja ani wyzwanie. To zaproszenie do ruchu, który wspiera, regeneruje i daje radość. Bo złoty wiek to czas, w którym możesz zadbać o siebie jeszcze bardziej świadomie.

DLA KOGO:

• dla osób 60+, które chcą pozostać aktywne i sprawne

• dla tych, którzy wracają do ruchu po dłuższej przerwie

• dla osób z ograniczoną mobilnością, sztywnością stawów, napięciem w plecach lub barkach

• dla wszystkich, którzy szukają łagodnej, bezpiecznej formy ruchu, dopasowanej do aktualnych możliwości

JOGA HORMONALNA

Joga hormonalna (HYT) to praktyka asan, oddechu i kontroli energii, stworzona tak, aby każda kobieta, nawet taka, która nie miała nigdy kontaktu z jogą, mogła czerpać z niej korzyści. Jest naturalna terapią, która pomaga zahamować proces spadku poziomu żeńskich hormonów oraz wznowić ich wytwarzanie. Przeciętnie poziom hormonów produkowanych przez zregenerowane gruczoły podnosi się w cztery miesiące o 250% (potwierdzone badaniami). Ćwiczenia jogi hormonalnej oddziałują na całe ciało, ale w szczególności na: jajniki, przysadkę, tarczycę, nadnercza. Dodatkowo na tych zajęciach będziemy ćwiczyć mięśnie dna miednicy oraz zwiększać zakres i ruchomość w stawach biodrowych, miednicy, odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa.

DLA KOGO:

Joga hormonalna przeznaczona jest dla kobiet:

w okresie klimakterium i menopauzy
leczących się z powodu niepłodności
z zaburzeniami hormonalnymi np. PCOS (zespół jajnika policystycznego), zaburzenia cyklu menstruacyjnego, zanik miesiączki, PMS , przedwczesna menopauza
skarżących się na spadek libido, obniżenie energii życiowej
z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto
z uporczywym trądzikiem o podłożu hormonalnym
w trakcie HTZ, pragnących zrezygnować z tej terapii i zastąpić ją jogą hormonalną
po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych, aby skrócić czas powrotu organizmu do naturalnego stanu
wszystkich kobiet od 35 roku życia( o ile nie ma przeciwwskazań) , które chcą zachować odpowiedni poziom żeńskich hormonów

Joga hormonalna działa profilaktycznie i terapeutycznie, odmładza, uwalnia od przykrych objawów, podnosi poziom żeńskich hormonów, daje energię i witalność, lepszą sprawność fizyczną, spokój wewnętrzny i równowagę emocjonalną!

PRZECIWWSKAZANIA:

rak piersi (estrogenopochodne i inne hormonozależne), ciąża, duże mięśniaki, zaawansowana endometrioza przy lekkiej można ćwiczyć, operacje i ciężkie choroby serca, stan zapalny wyrostka robaczkowego, zaawansowana postać osteoporozy

ASHTANGA VINYASA YOGA

Charakterystycznym w tym stylu jogi jest podział pozycji na serie. Serii jest sześć. Początkowo uczymy się, jak oddychać w czasie praktyki, jak łączyć ruch z oddechem i kilku pozycji, po to aby z zajęć na zajęcia opanować całą pierwszą serię, następnie drugą itd. Warto zacząć praktykę od zajęć MYSORE. Podczas tych zajęć nauczyciel może dać indywidualne wskazówki do praktyki. Raz w tygodniu odbywają się również zajęcia LED, których celem jest zniwelowanie ewentualnych nieścisłości w relacji ruch – oddech podczas praktyki oraz ustabilizowanie tempa.

YIN YOGA

VINYASA YOGA

EFEKTY: Regularna praktyka wzmacnia i wysmukla ciało, a także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza ciało z toksyn, oczyszcza układ nerwowy, reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia krążenie poprzez silne dotlenienie mózgu i mięśni. Jest wspaniała profilaktyką przy dolegliwościach od strony kręgosłupa, gdyż wzmacnia mięśnie głębokie. W znacznym stopniu przywraca ciału mobilność i pełne zakresy ruchomości w stawach. Stanowi doskonałe uzupełnienie dla praktyki jogi w innych podejściach, ale może też być samodzielnie praktykowana.

HATHA YOGA

SLOW FLOW

JOGA HORMONALNA

PRZECIWWSKAZANIA:

DLA KOGO:

Joga hormonalna przeznaczona jest dla kobiet:

w okresie klimakterium i menopauzy
leczących się z powodu niepłodności
z zaburzeniami hormonalnymi np. PCOS (zespół jajnika policystycznego), zaburzenia cyklu menstruacyjnego, zanik miesiączki, PMS , przedwczesna menopauza
skarżących się na spadek libido, obniżenie energii życiowej
z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto
z uporczywym trądzikiem o podłożu hormonalnym
w trakcie HTZ, pragnących zrezygnować z tej terapii i zastąpić ją jogą hormonalną
po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych, aby skrócić czas powrotu organizmu do naturalnego stanu
wszystkich kobiet od 35 roku życia( o ile nie ma przeciwwskazań) , które chcą zachować odpowiedni poziom żeńskich hormonów

YOGA NIDRA

Joga nidra czyli joga snu, to głęboka forma relaksacji. Rozluźniamy ciało, uwalniamy umysł od stresu i udajemy się w podróż do samego siebie.
W codziennym zabieganiu, choć coraz częściej zwracamy uwagę na naszą kondycję fizyczną, na to co jemy i czy się ruszamy, nadal zapominamy o kondycji naszej psychiki i naszego ducha i tu doskonałym narzędziem jest stara jogiczna technika – joga nidra.

Joga snu pozwala rozbiegany umysł wyciszyć, zrelaksować ciało i wrócić do samego siebie, skontaktować się ze swą podświadomością, uwolnić napięcia, otworzyć się na marzenia.

EFEKTY: Praktyka jogi nidry działa intensywnie na podświadomość. Pozornie nic nie robimy na tych zajęciach, ale cała praca zachodzi w umyśle. Efektem jest głęboki relaks i zmiana w postaci uwolnienia emocji. Podczas całej praktyki leżymy i staramy się nie poruszać w ogóle. Warto mieć swój kocyk i poduchę.

DLA KOGO: dla osób potrzebujących relaksu i wyciszenia.

BREATHWORK

Odkryj moc świadomego oddechu i odnajdź spokój w codziennym biegu

Dlaczego oddech jest kluczowy?

Codzienny stres, siedzący tryb życia i napięcie emocjonalne odbierają nam zdolność do pełnego, swobodnego oddychania. Rezultatem są:

bóle pleców i karku,
płytki oddech, który pogłębia uczucie lęku,
trudności z zasypianiem,
obniżona energia życiowa,
problemy z koncentracją i radzeniem sobie z emocjami.

Świadoma praca z oddechem pozwala odzyskać harmonię, regenerację i głębokie poczucie ulgi.

Korzyści, które możesz odczuć już po pierwszych zajęciach:

Rozluźnienie napięć w ciele i większa równowaga emocjonalna.
Lepsza jakość snu i uczucie wyciszenia na koniec dnia.
Zwiększona świadomość ciała i umysłu, która pozwoli lepiej reagować na stresujące sytuacje.
Uelastycznienie klatki piersiowej i poprawa pracy przepony.
Wzmocnienie pracy jelit, mięśni dna miednicy i układu nerwowego.
Większa energia i wytrzymałość – nie tylko na macie, ale i w codziennym życiu.

Czego możesz się spodziewać na zajęciach?

To nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale holistyczne podejście do zdrowia:

Zajęcia zawierają elementy reedukacji oddechowej, czyli wracania do prawidłowego wzorca oddechu.
Połączymy ruch z oddechem, by poprawić elastyczność ciała i zwiększyć świadomość jego możliwości.
Mobilizujemy przeponę i pracujemy nad uelastycznieniem klatki piersiowej.
Poznamy techniki pranayamy, czyli jogiczne metody pracy z oddechem, które wyciszają, regenerują i dodają energii.
Na spotkaniu omawiamy aspekty związane z oddechem w życiu codziennym – by wynieść tę wiedzę poza salę zajęć.

Dlaczego warto?

DLA KOGO:

Dla każdego, kto:

Czuje się zestresowany i przeciążony codziennymi obowiązkami.
Ma trudności z relaksem i regeneracją.
Szuka naturalnych sposobów na radzenie sobie z emocjami i napięciem.
Chce poprawić swoją postawę, elastyczność ciała i jakość oddechu.
Pragnie odnaleźć chwilę spokoju i równowagi w świecie pełnym presji.

LESS STRESS YOGA

Podczas praktyki:

poprzez łagodne asany będziemy razem odkrywać miękkie otwarcia i rozciągania – bez presji na „idealne” wykonanie, a raczej z uważnością na to, co czuje ciało,
wykorzystamy proste, a jednocześnie skuteczne techniki oddechowe, które uspokoją układ nerwowy i wniosą lekkość do umysłu,
zakończymy praktyką jogi nidry – głębokiego relaksu, który działa jak miękki reset dla całego organizmu.

Dlaczego joga nidra?

Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia ani przygotowania – wystarczy, że przyjdziesz tak, jak jesteś. Te zajęcia to delikatne ukojenie, którego każdy z nas potrzebuje.

Less Stress Joga to Twoja dawka spokoju, która pomoże Ci odnaleźć równowagę w codziennym życiu.

EFEKTY:

Dzięki połączeniu praktyki asan, oddechu i relaksującej jogi nidry efektem zajęć jest:

redukcja stresu
obniżenie napięcia i przywraca równowagę,
regeneracja ciała
ukojenie umysł –redukcja gonitwy myśli
pogłębienie kontaktu ze sobą
wsparcie rozwoju wewnętrznego

DLA KOGO: osoby początkujące oraz każdy kto potrzebuje regeneracji i ukojenia.

KUNDALINI YOGA

DLA KOGO: zarówno początkujących jak i bardziej zaawansowanych praktykujących jogę, lubiących różnorodne zajęcia.

AERIAL YOUA - JOGA W CHUSTACH

Aerial® Joga to połączenie tradycyjnej jogi z elementami tańca, stretchingu i treningu funkcjonalnego.

Ćwiczymy w specjalnych hamakach zawieszonych kilkadziesiąt centymetrów nad ziemią, dzięki czemu ciało staje się lżejsze, bardziej elastyczne i otwarte na nowe możliwości.

Praktyka w hamaku:

odciąża i wydłuża kręgosłup,
poprawia siłę i świadomość ciała,
pogłębia zakres ruchu i elastyczność,
wspiera naukę pozycji odwróconych,
przynosi głęboki relaks i ukojenie układu nerwowego.

EFEKTY: Regularna praktyka aerial jogi przynosi:

odciążenie kręgosłupa i ulgę w napięciach mięśniowych,
większą mobilność i elastyczność w biodrach, barkach i kręgosłupie,
wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację i zdrową postawę,
poprawę równowagi, koordynacji i świadomości ciała,
zwiększoną siłę ramion i pleców,
poprawę krążenia i dotlenienie organizmu,
spadek poziomu stresu – podwieszenie i delikatne kołysanie działają na układ nerwowy jak głęboki relaks,
poczucie lekkości, swobody i przestrzeni w ciele,
większą odwagę ruchową – dzięki pracy z grawitacją i przełamywaniu własnych ograniczeń.

To praktyka, która łączy w sobie wzmacnianie, rozciąganie i regenerację – a przy tym daje mnóstwo radości i poczucie „latania”, którego trudno doświadczyć w innych formach jogi.

STRETCHING AND MOBILITY

EFEKTY: Regularna praktyka przynosi:

zwiększenie mobilności i elastyczności ciała
wzmocnienie mięśni głębokich i poprawa stabilizacji
redukcja napięć i bólu wynikającego z przeciążeń
lepsza postawa i swobodniejszy, płynniejszy ruch
większa świadomość ciała i bezpieczeństwo w codziennych aktywnościach

RELAKS W DŹWIĘKACH

DLA KOGO: dla osób potrzebujących relaksu i wyciszenia, ceniących podróż w dźwiękach gongów, mis tybetańskich, dzwonków koshi i innych instrumentów relaksacyjnych.

MINDFUL MOVEMENT

Mindful Movement to zajęcia łączące świadomy, spokojny ruch z technikami uważności, oddechem i delikatną pracą somatyczną. Podczas praktyki wykorzystujemy naturalne połączenie ciała i umysłu, aby wprowadzić głębsze poczucie obecności w ruchu i spokoju wewnętrznego.

Podczas sesji:

• prowadzimy łagodny, płynny ruch oparty na uważnym połączeniu z oddechem, pobudzając ciało do naturalnej mobilności i rozluźnienia;

• włączamy elementy medytacji mindfulness, które pomagają skupić uwagę na tu i teraz oraz obserwować sygnały płynące z ciała i oddechu;

• stosujemy praktyki somatyczne regulujące układ nerwowy, takie jak techniki pracy z nerwem błędnym i świadome oddychanie, które wspierają redukcję napięcia i stresu.

Zajęcia są dostępne dla osób o różnym poziomie sprawności i doświadczenia, również tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem i praktykami uważności.

To przestrzeń, w której możesz:

• uspokoić umysł po pracy,

• oddać uwagę potrzebom własnego ciała,

• poprawić jakość oddechu i świadomości obecnej chwili,

• wzmocnić poczucie stabilności i wewnętrznego spokoju.

Mindful Movement to świadoma podróż w kierunku harmonii ciała i umysłu — zapraszamy, jeśli poszukujesz praktyki, która łączy ruch, oddech i uważność w naturalny, łagodny sposób.

EFEKTY:

Dzięki regularnej praktyce mindfulness możesz doświadczyć:

• redukcji stresu i napięcia,

• lepszej koncentracji i spokoju umysłu,

• większej świadomości ciała i emocji,

• poprawy jakości snu,

• łagodniejszego podejścia do siebie,

• poczucia równowagi i wewnętrznego spokoju

DLA KOGO: dla każdego, kto zmaga się ze stresem, nadmiarem bodźców i potrzebuje zwolnić, nauczyć się odpoczywać i odzyskać kontakt ze sobą.

PILATES

EFEKTY:

wzmocnienie mięśni głębokich (core) i poprawa stabilizacji
odciążenie kręgosłupa i zmniejszenie napięć w ciele
poprawa postawy, koordynacji i równowagi
wysmuklenie i uelastycznienie sylwetki
zwiększenie świadomości ciała i kontroli ruchu

DLA KOGO: Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić ciało bez przeciążania stawów, poprawić postawę i czuć się lekko i stabilnie w swoim ciele. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i praktykujących — każdy znajdzie w nich coś dla siebie.

Template is not defined.

YOGA GOLD 60+

Yoga Gold 60+ to przestrzeń, w której ruch spotyka się z oddechem, a ciało odzyskuje lekkość, stabilność i poczucie bezpieczeństwa.

Nie musisz mieć żadnego doświadczenia w jodze. Każda pozycja jest modyfikowana, a tempo zajęć spokojne i dostosowane do grupy.

Jak wygląda praktyka?

• łagodne asany wykonywane z uważnością

• ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację

• wzmacnianie mięśni głębokich i stabilizacji

• rozciąganie i mobilizacja stawów

• świadoma praca z oddechem

• elementy relaksacji i wyciszenia

W razie potrzeby korzystamy z pomocy takich jak klocki czy paski, aby praktyka była komfortowa i bezpieczna.

EFEKTY:

• większa sprawność i swoboda ruchu na co dzień

• poprawa równowagi i poczucia stabilności

• mniejsze napięcia i dolegliwości bólowe

• lepsze krążenie i oddech

• więcej energii, spokoju i pewności siebie

• poczucie kontaktu z ciałem i zaufania do niego

DLA KOGO:

• dla osób 60+, które chcą pozostać aktywne i sprawne

• dla tych, którzy wracają do ruchu po dłuższej przerwie

• dla osób z ograniczoną mobilnością, sztywnością stawów, napięciem w plecach lub barkach

• dla wszystkich, którzy szukają łagodnej, bezpiecznej formy ruchu, dopasowanej do aktualnych możliwości