Joga jest jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Regularna praktyka pomaga zredukować napięcie fizyczne i psychiczne, poprawia jakość snu, wspiera równowagę emocjonalną oraz zwiększa odporność organizmu na stres.

Ze względu na dużą liczbę rodzajów jogi i narzędzi takich jak ćwiczenia fizyczne, liczne techniki oddechowe, kontemplacyjne i medytacyjne skuteczność redukcji stresu jest na prawdę duża. Szczególnie osoby na kierowniczych stanowiskach i prowadzących swoje biznesy chwalą sobie wpływ praktyki na stan umysł.

Jakie techniki oferuje joga by zredukować stres?

1. Asany – Pozycje jogi (asany) o działaniu relaksacyjnym pomagają uwolnić napięcie z ciała i umysłu.

Przykłady:

• Balasana: Pozwala na głęboki odpoczynek i łagodzenie napięcia w dolnej części pleców, ramionach i karku.

• Viparita Karani: Poprawia krążenie i uspokaja układ nerwowy; jest świetna na koniec dnia.

• Supta Baddha Konasana: Otwiera klatkę piersiową i biodra, co sprzyja głębszemu oddechowi i relaksowi.

• Sirsasana (stanie na głowie) i inne pozycje odwrócone, które sprawiają, że mięsień sercowy może wolniej pompować krew i odpoczywa

2. Pranajama (techniki oddechowe) Ćwiczenia oddechowe pomagają obniżyć poziom kortyzolu i wyciszyć umysł.

• Nadi Shodhana (oddychanie naprzemienne): Reguluje pracę układu nerwowego, uspokaja umysł i poprawia koncentrację, pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną.

• Bhramari (oddech pszczoły): Ma silne działanie relaksacyjne, zmniejsza napięcie i przynosi poczucie spokoju.

• Viloma ( zatrzymywany wdech lub wydech) pomaga zmniejszyć stres, niepokój , zmęczenie, a także problemy z bezsennością . Pozwala też stopniowo zwiększać pojemność płuc.

3. Relaksacja

Medytacja oraz głęboka relaksacja mogą być szczególnie skuteczne w radzeniu sobie ze stresem.

• Savasana (relaksacja): Pojawia się zawsze na koniec sesji jogi. Polega na leżeniu nieruchomo na plecach z pełnym rozluźnieniem ciała. Pomaga głęboko odpocząć i zredukować stres. Często podczas zajęć połączoną ze skanem ciała dla lepszego efektu rozluźnienia ciała

• Joga nidra (sen jogiczny): Godzinna praktyka prowadzonego relaksu. Pozwala na osiągnięcie stanu między snem a czuwaniem. Doskonale redukuje stres, poprawia nastrój i wspiera regenerację, a także pozwala uwolnić podświadome lęki i blokady. U nas odbywa się raz w miesiącu.

4. Medytacja i koncentracja

Joga pomaga trenować uważność, czyli świadome bycie w chwili obecnej zarówno poprzez pracę z ciałem i oddechem, ale też techniki kontemplacyjne.

• Medytacja w bezruchu – jest wiele rodzajów medytacji. Najprostsze techniki to koncentracja na oddechu i obserwacja jego faz. Można jako obiekt koncentracji obrać obserwację płomienia świecy lub jakiegoś kształtu (trataka)

• Mantry i wizualizacje – Powtarzanie słów mantry pozwala doskonale wyciszyć umysł i skoncentrować go na jednej rzeczy, czyli słowach danej mantry. Stosowanie wizualizacji natomiast to technika, która wspierają relaks i pomagają wyciszyć umysł, poprzez odsunięcie myśli od bieżących spraw.

Jednak to co jest chyba najistotniejsze to regularność. Praktykowanie jogi przynosi najlepsze efekty, jeśli robimy ją 3-6 razy w tygodniu.

Nawet 10-15 minut dziennie, poświęcone na techniki relaksacyjne i oddechowe, może przynieść ulgę w stresie.

Dzięki regularnej praktyce jogi, obejmującej zarówno asany, jak i techniki oddechowe, relaksacyjne oraz medytacyjne, można osiągnąć większy spokój wewnętrzny, odporność na stres oraz lepsze samopoczucie na co dzień.

Z jogą jest jak z myciem zębów. To narzędzie codziennego dbania o dobrostan. Tylko regularna praktyka pozwoli nam zachować spokój umysłu oraz lepiej reagować na stres i nadmiar bodźców, które najprawdopodobniej nie znikną z naszego życia.

Dlatego to do Ciebie należy wybór: czy będziesz pędzić, aż ciało i umysł odmówią posłuszeństwa, czy zadbasz o siebie już wcześniej by nie dopuścić do wypalenia.

Co jeszcze może Ci pomóc?

Jeśli jesteś w momencie, że potrzebujesz pomocy na JUŻ.

• Czujesz, że nie jesteś w stanie znieść gonitwy myśli,
• Już cierpisz na depresję
• Całe Twoje ciało jest spięte
• Często chorujesz
• Nadmiar obowiązków Cię przytłacza

Skorzystaj z sesji Access Bars! Dzięki niej poczujesz ulgę od razu, a wdrożenie regularnej praktyki jogi pozwoli Ci zachować ten spokój na jeszcze dłużej. Warto też wybrać się na masaż, który pozwoli uwolnić napięcie ze zbolałych mięśni. Nie bez powodu te wszystkie rzeczy znajdziesz w naszym studio. Połączenie świadomego ruchu, relaksu i dbania o ciało poprzez masaże, to najlepsze co możesz zrobić dla siebie, żeby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie, ale też być znacznie bardziej efektywnym i kreatywnym na co dzień. Po Stan Harmonii jest wtedy, gdy wszystkie aspekty naszej egzystencji są zadbane i zaopiekowane.

Autorka tekstu: Dorota Priebe-Kubiak – CEO Stan Harmonii, organizatorka Jogi na trawie, nauczycielka jogi RYT 500 z wieloletnim doświadczeniem, terapeutka holistyczna matod pracy z podświadomością, miłośniczka zdrowego stylu życia, rozwoju i ruchu. Prywatnie żona i mama. https://www.facebook.com/moja.droga.do.harmonii