Nadciśnienie, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, to stan, w którym siła krwi przepływającej przez naczynia krwionośne jest zbyt wysoka. Jest to poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do wielu powikłań, takich jak choroby serca, udar, niewydolność nerek i inne.
Nadciśnienie może mieć wiele przyczyn, w tym:
Genetyka: Skłonność do wysokiego ciśnienia krwi może być dziedziczona.
Dieta: Spożywanie dużych ilości soli, tłuszczów nasyconych i cholesterolu może prowadzić do nadciśnienia.
Brak aktywności fizycznej: Siedzący tryb życia przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi.
Otyłość: Nadwaga zwiększa ryzyko nadciśnienia.
Palenie: Nikotyna w papierosach podnosi ciśnienie krwi.
Stres: Długotrwały stres może prowadzić do wzrostu ciśnienia.
Nadużywanie alkoholu: Picie dużych ilości alkoholu może zwiększać ciśnienie krwi.
Choroby przewlekłe: Choroby nerek, cukrzyca i niektóre zaburzenia hormonalne mogą przyczyniać się do nadciśnienia
Nadciśnienie często nazywane jest “cichym zabójcą”, ponieważ wiele osób nie doświadcza żadnych objawów, nawet gdy ich ciśnienie krwi jest niebezpiecznie wysokie. Niektóre osoby mogą odczuwać: Bóle głowy, duszność, krwotoki z nosa, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, zmiany widzenia.
Leczenie nadciśnienia obejmuje zarówno zmiany stylu życia, jak i leczenie farmakologiczne. Często to właśnie wprowadzenie dobrych nawyków pozwala całkowicie uwolnić się od dolegliwości i uregulować ciśnienie krwi.
Joga może być użytecznym dodatkiem do tradycyjnych metod leczenia nadciśnienia. Szczególnie korzystna będzie dla osób z nadciśnieniem, dzięki jej zdolności do redukcji stresu, poprawy funkcji układu krążenia i promowania ogólnego zdrowia.
Jak joga wpływa na nadciśnienie?
1. Redukcja stresu- Techniki medytacyjne i oddechowe w jodze pomagają w redukcji stresu, który jest jednym z głównych czynników podnoszących ciśnienie krwi.
2. Poprawa krążenia – Regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i krążenie krwi, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia.
3. Wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego- Ćwiczenia fizyczne w jodze, nawet te o niskim lub umiarkowanym natężeniu, mogą pomóc w wzmocnieniu serca i poprawie ogólnej kondycji układu sercowo-naczyniowego.
Przykładowe pozycje dla osób z nadciśnieniem:
Viparita Karani (Pozycja nogi do góry przy ścianie): – Ta pozycja pomaga w relaksacji, redukcji stresu i poprawie krążenia krwi.
Shavasana (Pozycja martwego ciała): – Jest to pozycja głębokiego relaksu, która pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi poprzez redukcję stresu.
Balasana (Pozycja dziecka): – Jest to pozycja relaksacyjna, która może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego i obniżeniu ciśnienia krwi.
Setu Bandhasana (Pozycja mostu): – Pomaga w poprawie krążenia krwi i wzmocnieniu mięśni serca, jednocześnie wspomagając relaksację.
Ardha Matsyendrasana (Pozycja półkręgu): – Skręty w jodze pomagają w poprawie krążenia i redukcji napięcia w ciele.
Przykładowe techniki oddechowe dla osób z nadciśnieniem: (Pranayama)
Nadi Shodhana (Oddychanie naprzemienne) – Pomaga w uspokojeniu umysłu i redukcji stresu, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.
Bhramari (Oddychanie pszczół)- Działa relaksująco na układ nerwowy, co może pomóc w redukcji nadciśnienia.
W przypadku takich technik jak Kapalabhati czy Bhastrika należy zachować ostrożność i praktykować jedynie pod okiem doświadczonego nauczyciela.
Co jeszcze trzeba wiedzieć?
– Regularność- Regularne praktykowanie jogi, nawet przez krótki czas każdego dnia, może przynieść znaczące korzyści.
– Duża uważność: Do momentu unormowania ciśnienia unikaj pozycji odwróconych (jak stanie na głowie) i bardzo intensywnej praktyki asan, które mogą podnosić ciśnienie.
– Pene techniki oddechowe nien są wskazane przy nadciśnieniu. Praktykuj tylko z doświadczonym, wykwalifikowanym nauczycielem.
– Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Joga, jako część holistycznego podejścia do zdrowia, może być skutecznym narzędziem w zarządzaniu nadciśnieniem. To tylko kilka korzyści jakie daje joga. Najlepiej sprawdź jej działanie na sobie.
#stanharmonii#jogabydgoszcz#nadciśnienie#zdrowie#drogadoharmonii
Autorka tekstu: Dorota Priebe-Kubiak – CEO Stan Harmonii, organizatorka Jogi na trawie, nauczycielka jogi RYT 500 z wieloletnim doświadczeniem, terapeutka holistyczna matod pracy z podświadomością, miłośniczka zdrowego stylu życia, rozwoju i ruchu. Prywatnie żona i mama. https://www.facebook.com/moja.droga.do.harmonii