Praktykę jogi, nawet tę najbardziej fizyczną, od innych aktywności odróżnia kilka elementów. Jednym z nich jest relaksacja na końcu każdej sesji jogi. Choć z pozoru nie wydaje się niczym niezwykłym, to często sprawia problem. Szczególnie początkujący jogini czują, że czas odpoczynku na macie, jest jakby zaproszeniem do rozmyślania o bieżących obowiązkach.
Savasana, znana jako „pozycja trupa,” to jedno z najważniejszych, ale często
niedocenianych ćwiczeń w praktyce jogi. Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że to po
prostu leżenie na macie, ale Savasana kryje w sobie głęboką sztukę relaksu i regeneracji.
To właśnie w tej pozycji ciało i umysł mogą w pełni się zregenerować, a praktyka jogi
znajduje swoje ukojenie. W tym artykule dowiemy się, czym dokładnie jest Savasana, jak ją
prawidłowo wykonywać i jakie korzyści może nam przynieść.
Czym Jest Savasana?
Savasana (czyt. szawasana) wywodzi się z sanskrytu, gdzie „sava” oznacza „trup”. Stąd jej
potoczna nazwa jako pozycji trupa. Celem tej asany jest osiągnięcie całkowitego odprężenia
– zarówno fizycznego, jak i mentalnego. Savasana jest zazwyczaj wykonywana na końcu
praktyki jogi, aby ciało mogło w pełni wchłonąć korzyści z poprzednich asan. To także
moment, w którym można się zatrzymać, wsłuchać w swoje wnętrze i pozwolić sobie na
odpuszczenie wszelkiego napięcia.
Jak Wykonać Savasanę?
Choć Savasana wydaje się łatwa, prawidłowe jej wykonanie wymaga uwagi i świadomego
relaksu. Oto kroki, które pomogą Ci osiągnąć pełne odprężenie:
- Połóż się na macie
Rozłóż matę w cichym, spokojnym miejscu. Połóż się na plecach, wyciągnij nogi i
delikatnie rozłóż je na szerokość bioder, pozwalając stopom naturalnie opadać na
zewnątrz. Ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. - Ułóż ciało wygodnie
Dostosuj swoją pozycję, aby czuć się całkowicie wygodnie. Możesz położyć mały
ręcznik pod szyję lub koc pod kolana, jeśli odczuwasz napięcie w dolnym odcinku
pleców. - Skoncentruj się na oddechu
Zamknij oczy i zacznij spokojnie oddychać. Skup się na każdym wdechu i wydechu,
nie próbując kontrolować oddechu. Pozwól, aby naturalnie płynął i stopniowo się
uspokajał. - Pracuj z napięciem
Zacznij od stóp, przeskanuj mentalnie całe ciało, zwracając uwagę na wszelkie
miejsca, które mogą być napięte. Świadomie je rozluźniaj, przesuwając uwagę aż po
czubek głowy. - Pozwól myślom płynąć
Savasana to moment na uspokojenie umysłu. Myśli będą się pojawiać, ale nie
angażuj się w nie – pozwól im przepływać, nie przywiązując do nich uwagi. - Zakończenie Savasany
Po kilku (lub kilkunastu) minutach powoli wróć do pełnej świadomości. Zacznij
poruszać palcami rąk i stóp, przeciągnij się i powoli obróć na bok, zanim wstaniesz
do pozycji siedzącej.
Korzyści z Regularnej Praktyki Savasany
- Głęboki Relaks i Odprężenie
Savasana jest jedną z najskuteczniejszych metod na zredukowanie stresu. Pozwala
uspokoić system nerwowy, obniżyć ciśnienie krwi i rytm serca, co daje efekt
głębokiego odprężenia. - Regeneracja Ciała
Po intensywnej praktyce jogi ciało potrzebuje czasu na regenerację. Savasana
pozwala mięśniom odpocząć, a organizmowi w pełni wchłonąć korzyści z
poprzednich ćwiczeń. - Poprawa Koncentracji i Świadomości
Praktykując Savasanę, uczymy się bycia tu i teraz. To ćwiczenie uwagi i koncentracji,
które pomaga lepiej zrozumieć własne ciało i umysł. - Obniżenie Poziomu Stresu
W Savasanie ciało wchodzi w stan głębokiego relaksu, co zmniejsza poziom
kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Regularna praktyka może przynieść ulgę
osobom borykającym się z przewlekłym stresem i napięciem. - Lepszy Sen
Savasana przed snem może pomóc w wyciszeniu umysłu i przygotowaniu go do
głębokiego, regenerującego snu. Działa relaksująco, co sprzyja naturalnemu rytmowi
zasypiania. - Wzrost Energii i Odświeżenie Umysłu
Pozycja ta jest jak reset dla ciała i umysłu. Nawet krótka Savasana w ciągu dnia
może przywrócić energię, poprawić nastrój i odświeżyć umysł.
Częste Błędy w Savasanie i Jak Ich Unikać
● Napięcie w ciele: Często nawet leżąc na macie, zachowujemy napięcie. Skup się na
świadomym rozluźnieniu każdego mięśnia.
● Zbyt szybkie zakończenie: Wyjście z Savasany powinno być powolne i pełne
wdzięczności. Przerywanie jej nagle sprawia, że ciało traci część korzyści z praktyki.
● Używanie Savasany jako drzemki: Choć relaksacja może prowadzić do senności,
warto starać się pozostać w stanie świadomego relaksu.
Savasana jako Medytacja
Savasana jest czasem określana jako forma medytacji. To moment, w którym możemy się
skupić na oddechu, obserwować swoje myśli, a jednocześnie nie przywiązywać się do nich.
W ten sposób ciało i umysł współpracują w głębokiej harmonii. Wymaga to jednak praktyki i
cierpliwości, ponieważ stan głębokiego relaksu nie przychodzi od razu. Savasana to coś więcej niż tylko zakończenie praktyki jogi – to kluczowy element procesu
relaksacji i regeneracji. Dzięki tej pozycji nasze ciało i umysł mają szansę na pełne
odprężenie, odzyskanie energii i przygotowanie na wyzwania codziennego życia. Regularna
praktyka Savasany pomaga zredukować stres, poprawia koncentrację i zwiększa
świadomość siebie.
W dzisiejszym, pełnym stresu świecie Savasana to wręcz sztuka, której warto się nauczyć.
Nawet kilka minut dziennie może przynieść niezwykłe korzyści i stać się codziennym
rytuałem dla ciała i ducha.
Jak Długo Powinna Trwać Savasana?
Czas trwania Savasany może być różny w zależności od potrzeb i dostępnego czasu.
Standardowa praktyka trwa od 5 do 10 minut, jednak można ją wydłużyć do 20-30 minut dla
głębszego relaksu. Im dłużej trwamy w tej pozycji, tym głębszy relaks możemy osiągnąć i lepiej zintegrujemy wpływ praktyki jogi na ciało i umysł. Kluczowe jest, aby nie przerywać jej w pośpiechu – im dłużej trwamy w tej pozycji, tym głębszy relaks możemy osiągnąć.
Autorka tekstu: Sylwia Widzińska – pasjonatka jogi i rozwoju osobistego. Praktykuję asztangę oraz jogę od roku, odkrywając w nich harmonię, która przenika do mojej codzienności. Ukończyłam studia dziennikarskie, a psychologia jest moją dodatkową pasją, którą wykorzystuję, by wspierać innych w walce z wypaleniem zawodowym. Po latach pracy w korporacjach postanowiłam zakończyć tę ścieżkę, wierząc, że każdy z nas zasługuje na życie pełne spełnienia i autentyczności. Dziś inspiruję do poszukiwania głębszego sensu oraz harmonii na wszystkich płaszczyznach życia.