Choć chyba nie ma osoby, której by ten problem kiedykolwiek nie dotknął, to absolutnie chronicznie spięte mięśnie NIE powinny być traktowane jako norma.
Ludzkie ciało może spinać się w specyficzny sposób, który utrwala się w postaci przewlekłego skurczu mięśni.
Zdrowy mięsień kurczy się i rozluźnia, w zależności od funkcji, samoistnie lub zależnie od woli.
Chroniczny skurcz powstaje najczęściej pod wpływem:
Często powtarzanych czynności Przewleklego stresu Niewyrażonych emocji Traumatycznych doświadczeń
Pierwszy rodzaj powstaje za sprawą codziennie wykonywanych tych samych ruchów.
Gdy w pracy robimy ciągle te same czynności lub gdy brakuje nam urozmaiconego treningu fizycznego. Ten drugi typ najczęściej prowadzi do kontuzji u osób bardzo aktywnych. Chroniczne napięcia wynikajace z powtarzalnych ruchów są też częstą przyczyną zwyrodnień. Dobrym przykładem są zwyrodnienia w obrębie kończyny górnej lub odcinka szyjnego kręgosłupa u osób, które wiele lat pracują przed komputerem. Zaczynając od zwyrodnienia nadgarstka od klikania myszką, a kończąc na przepuklinie w odcinku szyjnym kręgosłupa spowodowanym ciągłym rozciąganiem szyi w wyniku wypełniania dokumentów czy pisania na klawiaturze z pochyloną głową. Podobne dolegliwości dotykają zawodowych kierowców.
Paradoksem jest, że przewlekły skurcz mięśni dotyczy też osób bardzo aktywnych. Tu prym wiodą biegacze, rowerzyści, triathloniści i crossfitowcy.
Joga idealnie sprawdza się jako profilaktyka w zarówno dla osób pracujących w tych samych pozycjach jak i bardzo aktywnych, jako uzupełnienie treningu.
Dlaczego regularna praktyka jogi tak bardzo służy ciału?
rozwija zarówno elastyczność jak i siłę (szczególnie dynamiczne odmiany jak Ashtanga czy Vinyasa) dłuzsze trwanie w pozycjach i pasywne rozciąganie mięśni przywraca naturalną kurczliwość mięśni poprawia mobilność i ruchomość stawów poprzez pracę z oddechem regulujemy układ nerwowy uczymy się świadomości ciała i uważności jego potrzeby oraz jak manifestują się emocje symetryczne ćwiczenia na prawą i lewą stronę ciała pozwalają niwelować asymetrie w ciele stymulując przywspółczulny układ nerwowy umożliwia przestawienie się w stan regeneracji i rozluźnienia – w tym stanie również mięśnie się rozluźniają
Drugi rodzaj napięć, którym się przyjrzymy wynika z przewlekłego stresu.
W jaki sposób ludzkie ciało reaguje na przewlekły stres?
Czym w ogóle jest przewlekły stres?
W dużym uproszczeniu jest to stan permanentnej walki. Z czym walczymy na codzień?
Z nadmiarem obowiązków,z presją czasu,z odpowiedzialnością za innych w pracy/domu,z własnymi myślami,z trudnymi życiowymi sutuacjami.
Reakcje stresowe są nam potrzebne. To bardzo pierwotny mechanizm służący ochronie życia. Z założenia miał być chwilową reakcją na zagrożenie. Jednak w XXI pędzącym wieku człowiek wniósł ten mechanizm na zupełnie inny poziom, tracąc niemal naturalną zdolność przestawienia się w stan relaksu. 
W stanie walki organizm wyłączą wiele funkcji życiowych jak np. trawienie, ochronę przed chorobami, ogranicza produkcję hormonów takich jak serotonina, dopamina, melatonina, bo przecież trzeba być caly czas gotowym do obrony przed “zagrożeniem”.
Skutki ciągłego stresu są destrukcyjne dla całego organizmu. Z perspektywy ciała możemy wyróżnić kilka typowych dolegliwości wynikajacych z funkconowania w stanie permanentej walki o życie:
napięcia w obrębie szyi i obręczy barkowej – czujność i gotowość do walki napięcia w rejonie klatki piersiowej powodujące spłycenie oddechu i brak pełnej mobilności mięśni oddechowych napięcia bioder i kończyn dolnych – gotowość do ucieczki przed zagrożeniem
Jak regularna praktyka jogi pomaga łagodzićte napięcia?
angażuje całe ciało rozciągając mięśnie wszystkich w/w obszarów dłuzsze trwanie w pozycjach daje czas na rozpuszczenie chronicznego skurczu i skontaktowanie się ze swoim ciałem poprawia mobilności wszystkich zamkniętych przez stres obszarów świadoma praca z oddechem pozwala pogłębić respirację i przywracać ruchomość mięśni oddechowych uczymy się świadomości ciała i uważności jego potrzeby oraz jak manifestują się emocje poprzez oddech pracujemy z układem nerowym stymulując przywspółczulny układ nerwowy umożliwia przestawienie się w stan regeneracji i rozluźnienia – w tym stanie również mięśnie się rozluźniają przywraca naturalną zdolność między reakcją stresową a powrotem do równowagi – regulacja pracy układu nerwowego
W tej części przyjrzymy się jak wpływają na ludzkie ciało niewyrażone emocje i traumatyczne doświadczenia.
Bywa tak, że umysł nie rozpoznaje pewnych doświadczeń jako traumatyczne, a ciało pod ich wpływem zachowuje się w specyficzny sposób. Podobnie w przypadku emocji, których nie pozwalamy sobie przeżyć. Udawanie, że nie czujemy nie powoduje, że dana sytuacja w żaden sposób na nas nie wpływa. Wręcz przeciwnie zamraża i odcina nas od ciała.
W jaki sposób objawiają się w ciele wyparte emocje i traumy?
“umysł płata figle” części ciała “żyją swoim życiem” doświadczasz braku kontaktu ze swoim ciałem funkcjonujesz na “autopilocie” w zwykłych sytuacjach reagujesz “nietypowo” np. atak paniki, spłycony oddech, drżenie ciała.
Jeśli czasem dotyczą Cię powyższe opisy i zdarza Ci się, że nie jesteś w stanie poruszyć swoim ciałem zgodnie ze swoją wolą może to świadczyć, że Twoje ciało pod wpływem emocji w pewien sposób zamroziło je w sobie w postaci napięć. Może to również być osłabione połączenie ciało-mózg.
Z perspektywy nauki jogi takie sytuacje nie powinny mieć miejsca ponieważ ciało i umysł są ze sobą połączone. Większość technik jogicznych ma na celu odnowienie i wzmocnienie tego połączenia poprzez coraz większą kontrolę ciała i zmysłów. Regularna praktyka pozwala budować uważność i poznawać swoje ciało.
Taka zdolność czucia głębokiego nazywa się w anatomii PROPRIOCEPCJA i praktyka jogi doskonale pozwala rozwijać tę zdolność.
Niewyrażone, tłumione emocji, a także traumatyczne doświadczenia budują pewnego rodzaju pancerz w postaci napięć mięśniowych i mogą nawet w specyficzny sposób kształtować sylwetkę. Dlatego zdarza się, że podczas praktyki jogi pojawiają się emocje. Gdy mięśnie się rozciągają, napięcia stopniowo rozuszczają i można poczuć smutek, złość. Bywa że pojawiają się łzy. Oczywiście nie u każdego, ale gdy doświadczasz tego podczas praktyki jogi to nie oznacza, że coś z Tobą nie tak.
Wręcz przeciwnie! Twoje supermądre ciało w ten sposób uwalnia trudne emocje, a tym samym zaczynasz odzyskiwać kontakt ze swoim ciałem.
Jak regularna praktyka jogi pomaga łagodzić te napięcia?
pozwala ćwiczyć propriocepcje – czucie głębokie dłuzsze trwanie w pozycjach daje czas na rozpuszczenie chronicznego skurczu i skontaktowanie się ze swoim ciałem możesz doświadczyć wypartych emocji i odzyskać świadomość praca z oddechem bezpośrednio wpływa na układ nerwowy i wyzwala z autopilota uczymy się świadomości ciała i uważności jego potrzeby oraz jak manifestują się emocje stymulując przywspółczulny układ nerwowy umożliwia przestawienie się w stan regeneracji i rozluźnienia – w tym stanie również mięśnie się rozluźniają przywraca naturalną zdolność między reakcją stresową a powrotem do równowagi – regulacja pracy układu nerwowego integracje ciała i umysłu
Uważasz nasze treści za wartościowe? Podziel się swoją opinią w komentarzu i puść dalej w świat nasz wpis.
Autorka tekstu: Dorota Priebe-Kubiak – CEO Stan Harmonii, organizatorka Jogi na trawie, nauczycielka jogi RYT 500 z wieloletnim doświadczeniem, terapeutka holistyczna matod pracy z podświadomością, miłośniczka zdrowego stylu życia, rozwoju i ruchu. Prywatnie żona i mama. https://www.facebook.com/moja.droga.do.harmonii